Mire jó a BCAA? Az egyik legfontosabb aminosav-kombináció a szervezet számára

Miért fontos?

A BCAA az egyik legfontosabb aminosav-kombináció az izmok építésében, valamint a lebomlás megakadályozásában. A kifejezés három aminosavat foglal magába: az izoleucint, a leucint és a valint. Izomszövet-állományunk aminosav-tartalmának több mint egyharmadát ez a három aminosav teszi ki.

A leucin segít fokozni a fizikai teljesítőképességet: javítja az állóképességet, azzal, hogy jelentős mértékben növeli az izomfehérjék termelését, így késlelteti az intenzív fizikai aktivitás okozta izomleépülést. Az izoleucin szabályozza a vércukorszintet, növeli a szervezet energiaszintjét és kulcsszerepet játszik az oxigén testen belül történő szállításában, ami az izomregeneráció miatt fontos. A valin nitrogént biztosít, mely segíti az alanin és glutamin aminosavak képződését az izmokban.

A BCAA emellett segít fenntartani az energiatermelés folyamatát. Mivel nem a májban bomlik le, az aktív izmok nemcsak építő-, hanem üzemanyagként is képesek ezeket felhasználni, amikor a glikogénraktárak már kiürültek, hiszen a BCAA csökkenti az intenzív fizikai és mentális megterhelés eredményeként létrejövő fehérjelebomlást. Emellett erősíti az úgynevezett inzulogén hatást, azaz az építőanyagok behatolását a sejtekbe. Javítja az inzulin előállításának folyamatát, és amellett, hogy szabályozza a vércukorszintet, segíti a bőr, csont- és izomszövet újraépítését is a fehérjeszintézis serkentésével.

A szabad formájú BCAA aminosavak kiváló választásnak bizonyulnak, hiszen szinte azonnal megemésztődnek és a véráramba kerülnek. Éppen ezért érdemes edzés előtt, közben és után is fogyasztani. Nem csupán súlyzós edzéshez, de állóképességi feladatsorok elvégzéséhez is rendkívül hasznos. Az elvesztett mennyiség pótlására a szakértők 10-10 gramm fogyasztását ajánlják edzés előtt és után, így anabolikus állapotban tudjuk tartani szervezetünket, ami a szálkásítás, valamint az izomnövelés szempontjából is fontos.

Edzés mellett elengedhetetlen

Ahányszor betérünk egy edzőterembe, szervezetünket stressznek tesszük ki. A stressz pedig köztudottan gyengíti az immunrendszert, ezért is célszerű a megfelelő vitamin- és ásványi anyag-fogyasztás aktív sportolás esetében. De mindez még nem elég, ha izomzatunkat is fejleszteni szeretnénk. Edzés hatására ugyanis apróbb izomrost-szakadások jönnek létre, amelyek gyógyulása jelenti az izom megvastagodását. Ehhez a regenerálódási folyamathoz pedig az aminosavak is szükségesek.

A sportolás mellett fenntartott diéta idején különösen fontos az aminosavak magas mennyiségű bevitele, hogy a szénhidráthiány miatt fellépő izombontó folyamatok beindulását meg tudjuk akadályozni. Ehhez a fehérjében gazdag ételek – tojás, fehér húsok, tengeri hal – fogyasztása mellett jó minőségű táplálékkiegészítőkre is szükségünk lesz, hiszen ezekkel is azonnal újra tápanyaghoz juttathatjuk a szervezetünket.

Miért szeretjük?

A BCAA tehát segíti az izomtömeg növekedését, képes meggátolni a katabolikus (izomlebontó) folyamatokat, javítja az állóképességet,  támogatja az izomregenerációt sport-, illetve egyéb izomsérülések esetén is. Ha ez még nem lenne elég, segíti a zsírégetést és támogatja a súlyvesztést, de szerepe van a hormon egyensúly fenntartásában is intenzív edzések során. Magasabb tesztoszteron, alacsonyabb kortizol-szint arányt alakít ki. De nemcsak sportolók számára előnyös: a cukorbetegség elkerülése érdekében is törekedhetünk a magas BCAA-tartalmú étrendre, hiszen jótékony hatással bír az inzulin-érzékenységre, sőt: az egészségesebb zsír-izom arány kialakulására is.

Nem is csoda tehát, hogy ez az aminosav-kombináció egyre nagyobb és nagyobb figyelemnek és népszerűségnek örvend. Bizonyos körülmények között használva lenyűgöző előnyökkel járhat, különösen az izomnövekedés és a fizikai teljesítmény szempontjából. Segíthet a diéta alatt és csökkentheti az edzés utáni kimerültséget. A BCAA aminosavak éppen ezért a sportolók körében is talán a legnépszerűbb természetes kiegészítők közé tartoznak.

(X)