7+1 lépés a stresszes életmód ellen

Emellett pedig azzal is mindenki tisztában van, hogy ez igen nagy gond, hiszen rövid és hosszú távon is okozhat egészségügyi problémákat. De mégis: mi tehetünk, hogy ne a stressz uralja az életünket?

Mit okoz?

A stressz megnyilvánul fizikai, szellemi és érzelmi állapotokban. Ez tulajdonképpen egy olyan tartósan fennálló aggodalom, nyugtalanság és feszültség, ami a különböző külső ingerek hatására keletkeznek az emberben, azaz: a stressz egyfajta válaszreakció. Leggyakrabban olyan tünetekben mutatkozik meg, mint a kimerültség, a gyakran jelentkező fejfájás, az ingerlékenység és az alvászavar. De hosszú távon okozhat szív- és érrendszeri rendellenességeket, például magas vérnyomást. Hatással van az immunrendszerre, hiszen módszeresen legyengíti azt, extrém esetben, szorongással párosulva depresszióhoz is vezethet.

7+1 lépés a stresszes életmód ellen

Egyértelműen látszik, hogy a stresszes életmód igenis olyasvalami, amit nem elfogadnunk kell, hanem következetesen tenni ellene. Most arra is adunk néhány tippet, hogy hogyan érdemes hozzáfogni.

Táplálkozás

A stressz-szint és a táplálkozás szoros kapcsolatban állnak egymással. Amikor rosszul érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk édes vagy zsíros ételekkel vigasztalódni, ezek viszont csak még inkább elnyomják, elfárasztják a testet, így egy ördögi körbe kerülünk. Éppen ezért, ha stresszes az életmódunk, érdemes sokkal több friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanunk. Emellett az omega-3-zsírsav – ami például a halakban megtalálható – egy igazi csodaszerként működhet, hiszen csökkentheti a stressz tüneteit.

Étrend-kiegészítők

Számtalan olyan vitamin és ásványianyag létezik, aminek szerepe van a testünk stressz-válaszában és a hangulatunk szabályozásában. Éppen ezért, ha hiányt szenvedünk belőlük, sokkal hajlamosabbak lehetünk az aggodalmaskodásra. Ilyen például a magnézium, a B6-vitamin, de az E-vitamin is pozitív hatással van az emberi agyműködésre, sőt, még az immunrendszert is támogatja. Mivel ezeket gyakran nem tudjuk csak a kiegyensúlyozott étkezéssel bevinni, érdemes lehet beszerezni őket táplálékkiegészítők formájában.

Mozgás

Mint szinte minden kondícióra, úgy a stresszes életmódra is tökéletes a testmozgás. Nem kell maratonokat futnunk, az is elég, ha heti három alkalommal legalább fél órát futunk, sétálunk, kerékpározunk vagy tornázunk. A lényeg, hogy a sporttal endorfint szabadítunk fel, javítjuk a hangulatunk és még a stressz-szintünket is csökkentjük.

A „nem” hatalma

Sokan azért élnek stresszes életet, mert nem saját magukat helyezik előtérbe, hanem szeretnének mindenki másnak megfelelni. Nos, nekik van egy hírünk: nem létezik olyan, hogy valaki mindenkinek megfelel – azaz: miért is kellene ezt erőltetünk? Nyugodtan szervezzük úgy a napjainkat, ahogyan nekünk a legmegfelelőbb, iktassuk ki a szükségtelen tényezőket egy-egy nyugodt délutánért, és ha arra kerül a sor, egyszerűen csak mondjunk nemet!

Pozitív attitűd

Amikor egy helyzetre negatívan tekintesz és aggodalommal gondolsz, az agyad jeleket küld a testednek, hogy készüljön fel a lehetséges negatív végkifejletre. Azaz: a gondolataiddal te magad tartod stresszben a szervezetedet. Éppen ezért a gondolataink befolyásolásával sokat tehetünk a mindennapos közérzetünkért. Ne gyártsunk lehetséges sztorikat – pontosabban rémtörténeteket –, ne riogassuk magunkat, egész egyszerűen csak várjuk meg, hogy hogyan növi ki magát egy-egy szituáció. Ha ennek tetejében még pozitívan is gondolkodunk, nagyon sokat tehetünk a közérzetünkért.

Kevesebb koffein

Koffeint nemcsak a kávéból, de számtalan szénsavas üdítőből és csokoládéból is „nyerhetünk”. Tudjuk, hogy sokak számára ezek lételemnek számítanak, de ha stresszes életet folytatunk, érdemes kevesebbet adni ezekből a szervezetünknek. Ha ugyanis túl sok koffeint fogyasztunk, hajlamosabbak lehetünk a szorongás érzésére, romolhat az alvásminőségünk, ami még stresszesebbé tehet minket. Úgyhogy érdemes ezeket az élelmiszereket teával, citromos vízzel, esetleg gyümölcsökkel helyettesíteni.

Öngondoskodás

Igenis találjunk időt arra, hogy törődjünk magunkkal. A mindennapi rohanás közepette csípjünk le magunknak egy-egy órát olyan tevékenységekre, amelyeket igazán szeretnénk csinálni. Legyen az egy kis olvasás egy kényelmes fotelben, séta a szabadban, egy nagy fürdő gyertyákkal körülvéve vagy akár egy kis meditáció. A lényeg, hogy csak rólunk szóljon!

+1 Képernyőidő-limit

Nem mindenkire igaz, de azért az emberek nagy része biztosan tapasztalja, hogy túl sok időt tölt akár a laptop, akár a telefon bámulásával. Természetesen sokaknak ezzel jár a munkája, így nem tudják ezt elkerülni. De itt igazából nem is a munkáról van szó, sokkal inkább a közösségi média-használatról és a híroldalak böngészéséről.

Az előbbi azért problémás, mert mások – közel sem valódi – életéhez hasonlítjuk a sajátunkat, ami gyakran lehet kiábrándító és elszomorító. Az utóbbival pedig az a baj, hogy a hírhajhász oldalak általában a lehető legrosszabb képet festik mindenről, ami szintén nem segít egy szorongó emberen. Ezért amennyire lehet, minimalizáljuk a telefongörgetést!

Ne törődjünk bele!

Sokan egész egyszerűen elfogadják, hogy az élet stresszes. Pedig ennek nem kellene feltétlenül így lennie! Már néhány apró változtatással is sokkal kellemesebbé tehetjük a mindennapokat, hiszen nem olyan megterhelő bekapni pár E-vitamin-kapszulát vagy éppen egy kellemes habfürdőt venni. Nemde?

(X)